Как восстановиться после болезни

Восстановить силы после болезни



Важно лечить любое заболевание правильно. И даже самую легкую простуду, а тем более вирусную инфекцию, которая страшна своими осложнениями. Для того, чтобы болезнь прошла быстро, а восстановление сил без последствий, после активной фазы нужно соблюдать некоторые правила.

Оглавление:

Для начала запомните: после любого вирусного или бактериального заболевания резко снижается иммунитет, так как истощился в борьбе с болезнью.

Страдает также кровеносная система: уничтожая чужеродные тела и мертвые клетки, гибнут лейкоциты.

В кишечнике нарушается бактериальное равновесие. Если болезнь протекала тяжело и были назначены антибиотики, это также способствовало размножению патогенных бактерий и увеличило нагрузку на печень и почки. Увы, у любого лекарства есть побочные явления.

Читайте также: Как приготовить лечебный напиток из ЭМ-Курунги для восстановлея сил

Человек , после тяжелой ОРВИ, как правило, бледен, у него кружится голова, его подташнивает. Он ощущает упадок сил. Даже продолжительный сон не помогает. Это состояние называет "постинфекционная астения". Вызвана она тем, что после болезни в крови остаются токсины.



Процесс их вывода через почки, печень, кожу длится не день и не два. Но организм, к счастью, способен к восстановлению. Ему нужно лишь помочь.

После болезни, как бы коротка она ни была, не стоит сразу выходить на работу, а детей вести в школу или в сад. Если температура держалась три дня, то столько же нужно посидеть дома.

Чтобы восстановить популяцию полезных бактерий в кишечнике, нужно соблюдать диету: пить кефир с бифидодобавками, не заменима в этом случае ЭМ-Курунга, как в таблетках так и в напитких.

В период выздоровления еда является лекарством, поэтому в рационе должно быть много овощей, фруктов, натуральные мясо и рыба, из которых организм возьмет все необходимые витамины.

Больше употребляйте чистой воды (не лимонада.ю не кваса, не компота). Лучше всего после очистки фильтами для очистки воды. С водой из организма быстрее выводятся токсины. В итоге улучшается состав крови.



Нужно почаще выходить на свежий воздух. Но гулять надо подальше от людей и машин. Идеальное место -парк или лес. Ходить нужно медленно, вдыхая наполненный целебными эфирными маслами елей и сосен воздух.

Для восстановительного периода очень полезен витаминный сироп или отвар шиповника или отвары других лечебных трав при простуде. А для того, чтобы противостоять в дальнейшем вирусам и бактериям, нужно предпринимать профилактические меры.

  1. В холодное время года особенно важно следить за температурой в помещении. Средняя нормальная температура в помещении не должна превышатьградусов. Вероятность заболеть значительно повышается, если приходится выходить из слишком теплого помещения на холодный воздух и наоборот. Большие перепады температуры могут отрицательно повлиять на здоровье.
  2. Увлажняйте воздух в помещении. Ведь сухой воздух высушивает слизистую оболочку носа и носоглотки. Из-за этого микробы и вирусы попадают сразу же внутрь организма, вместо того чтобы задерживаться на влажных ворсинках и слизи.
  3. Принимайте витамины. Причем помните: большу пользу для профилактики болезней и укрепления иммунитета принест сбалансированное питание и богатая витаминами пища, а не готовые препараты из аптеки. Готовьте для семьи и себя домашние морсы из калины или брусники, компоты из сухофруктов, чай с лимоном, малиной или вишневым вареньем, отвары из ромашки, шалфея, шиповника, кураги или изюма. Самое главное — следовать инструкции, заваривая травяные настои, и помнить о противопоказаниях. Осень богата дарами садов и огородов. Включайте в рацион фрукты, овощи темно-зеленого, красного или оранжевого цвета. Они содержат много природного витамина С. Но аллергикам с ними стоит быть посторожнее.
  4. Соблюдайте режим работы и отдыха. Для профилактики простуд и поддержания иммунитета особенно важно сохранять энергию. Хорошим помощником в этом случае будет четкий распорядок дня и полноценный сон. Только отдохнувший, полный сил организм может отразить атаку вирусов.

По теме:

Напиток из ЭМ-Курунги

Из ЭМ-Курунги и молока готовится целебный напиток, который избавит от болезней.

Лечение бронхита травами

Лучше принимать препараты, с натуральными растительными компонентами и маслами, с комплексным действием.

Применение ЭМ-Курунги

  • Взаимосвязь состояния кожи от кишечника Здоровье кожи напрямую связано с составом микрофлоры кишечника .
  • Как применять ЭМ-Курунгу? Рекомендации Сибирского Федерального Центра оздоровительного питания.
  • Курунга при туберкулезе Уменьшает частоту и тяжесть побочных реакций на противотуберкулезные препараты
  • Курунга для красивых волос Состояние наших волос отражает общее состояние нашего организма.
  • ЭМ-Курунга в онкологии Сравнительная оценка динамики улучшения самочувствия после приема ЭМ-курунги.

Популярное

  • Остаться молодым душой Седые волосы -скорее как симптом мудрости, ловкости, опыта и понимания.
  • Дисбактериоз у детей Существует много причин, которые могут вызвать дисбатериоз у детей
  • Орехи-пища для ума Все орехи – неиссякаемые источники белка, витамина В и Е, кальция, калия, железа и магния.
  • Чудо-маклюра, или Адамово яблоко Целебными являются спелые плоды маклюры оранжеватого цвета.

Это интересно!

Снова насморк и болит горло? Возможно, это простуда. Отит, бронхит, гайморит — ее последствия. Однако предупредить осложнения можно! Попробуйте лечить простуду, придерживаясь следующей стратегии. Действуйте быстро. Принимать меры необходимо, как только заболевание даст о себе знать. Появились первые симптомы-к врачу. Переносить простуду на ногах тоже не стоит. В тпле организму будет легче справится с болезнью.



Источник: http://ku.shopargo.com/blog_post/vernut_sily.html

Совет 1: Как восстановить силы после болезни

  • восстановление после болезни

Совет 3: Как восстановить аппетит

  • после антибиотика нет аппетита
  • — шалфей;
  • — зверобой;
  • — полынь;
  • — сушеница;
  • — хвощ полевой;
  • — череда;
  • — корни лопуха;
  • — корни девясила;
  • — ромашка аптечная;
  • — цветки календулы;
  • — ирис;
  • — гречневая мука;
  • — кефир.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kakkak-vosstanovit-sily-posle-bolezni

Восстановление сил после болезни

Так какого же оно – восстановление сил после болезни? В нашей статье мы подробно расскажем — как восстановить свои силы самым быстрым образом, не подвергая новому риску свое здоровье.

Представляем некоторые принципы для скорейшего восстановления сил после болезни:

— С начала и до конца болезни пейте много жидкости – будь то чай, сок, отвар или просто вода. Главное не менее литра в день.



— Старайтесь не переутомлять свой организм чрезмерным просмотром телевизора или чтением. Для восстановления сил больше подойдет здоровый сон – и чем дольше, тем лучше.

— Приятная и уютная обстановка тоже может повлиять на процесс восстановления сил.

— После того как температура нормализовалась старайтесь сразу не переусердствовать – пореже гуляйте, и почаще проветривайте помещение. Не стоит также сразу приступать к домашним хлопотам. Но все же если Вам пришлось заниматься домашней работой – делайте перерывы для восстановления сил примерно по 15 минут через каждые полчаса.

— Умывайтесь теплой водой.

— Если после болезни у Вас пропал аппетит – не надо заставлять себя кушать через силу.

— Спите днём по 2-3 часа.



— Постепенно возвращайтесь к старому образу жизни. Ходите, увеличивая постепенно длительность прогулок с 10 минут до 40 минут.

— Чтобы болезнь не повторилась, постарайтесь избегать сквозняков, а также влажных и сырых помещении.

— Начните заниматься спортом не сразу после болезни, а лучше через 2-3 недели. Работоспособность и силы восстановятся быстрее, если спать Вы будете идти не позднее 10 часов вечера.

— Одевайтесь по погоде. Не одевайтесь в холодное время слишком легко, а в жару не кутайтесь.

Не помешает восстановлению здоровья приём витаминов и полноценная еда. Насыщенная необходимыми веществами, пища позволит быстро вернуть потерянные за время болезни силы.

Аромотерапия – одно из средств отлично восстанавливающих организм. Для бодрого начала дня подойдут масла хвои и цитрусовых. Вечером же более уместны такие масла как мелисса, мята, лаванда. Если же дома нету ароматического масла, то Вы можете воспользоваться такими средствами как апельсиновые или лимонные корочки. Разложите их по всей квартире и они своим ароматом, также как, например, молотые кофейные зерна, будут благоухать и восстанавливать Ваши силы.

Также для восстановления можно делать ингаляции.минут над такими травами как мята, ромашка, душица или мелисса позволит не только прогреть дыхательные пути, но и послужит хорошим косметическим средством для лица и шеи. Через открывшиеся поры выйдут и остатки болезни.

Еще одним немаловажным условием для удачного восстановления сил в организме является правильно питание. После перенесённого недомогания придерживайтесь легкой диеты. Так, утраченные Вашим организмом при болезни полезные вещества и белки, витамины и калории, вернуться и помогут быстрее встать на ноги.

Какие же продукты можно включить в меню? Это и тушеные, и отварные рыба и мясо, сырые или тушеные овощи, капуста квашенная, сыры и другие молочные продукты. Не забудьте также о колбасе, кашах – манной или овсяной, кураге. Пейте всевозможные плодово-ягодные напитки: кисели, отвары и компоты. А чай с вкусным вареньем или какао поднимут Вам настроение!

К продуктам, которые не рекомендуется употреблять, относятся такие кисломолочные продукты как сметана, творог, кефир и простокваша. Исключите на время шоколад, грецкие и кедровые орешки.



А вот с маринадами, соусами и солеными огурцами, жирной и жареной пищей придется повременить. Кофе же и спиртные напитки противопоказаны вовсе!

Источник: http://www.allwomens.ru/2090-vosstanovlenie-sil-posle-bolezni.html

Слабость после болезни, как восстановиться

Усталость знакома каждому человеку. Если в норме она возникает после физических нагрузок, перенапряжения, в конце рабочего дня, то ощущение слабости после болезни можно чувствовать даже после ночного отдыха.

Образ жизни и диетическое питание при общей слабости

Чаще всего больные надеются, что все симптомы обычные для периода выздоровления, что делать ничего не нужно, и все наладится, если просто хорошо отдохнуть.

Если такие признаки беспокоят часто, то со временем они могут провоцировать нарушения работы нервной системы и усугублять течение основного заболевания.



Больница или поликлиника в таких случаях — лучший способ уберечь себя от более тяжелых патологий, у которых слабость является одним из первых симптомов. Обратитесь к рекомендациям к врачу.

Лечение слабости нужно начать с восстановления нормальной продолжительности сна. Этому помогает проветривание спальни перед сном, свободная одежда из натуральных тканей, прогулка перед сном и теплый душ, легкий массаж стоп с лавандовым маслом. Для приготовления смеси для массажа нужно на 100 мл оливкового или подсолнечного масла добавить 5-7 капель эфирного масла лаванды.

За час до сна нужно прекратить просмотр телевизора, использование компьютера и мобильного телефона. Крепкий сон могут обеспечить травяные чаи с пустырником, мятой, душицей и мелиссой. Для приготовления чая нужно чайную ложку травы залить стаканом кипятка. Настаиватьминут. Пить чай теплый, процеженный за час до сна.

Выработке естественного мелатонина (гормона сна), который омолаживает организм во время сна, помогает полная темнота в помещении. Уменьшить синтез меланина может работа с освещенным экраном компьютера или других гаджетов.

Советы для снижения слабости и постоянной усталости:


  • Выпейте воду с лимоном. На стакан воды нужно добавить столовую ложку лимонного сока. При обезвоживании организм плохо выводит токсины и замедляет обменные процессы. Добавление лимона к воде увеличивает запасы электролитов и витаминов, которые снижаются при заболеваниях, стрессах и переутомлении.
  • Отправляйтесь на прогулку. Дневной свет поможет активировать работу головного мозга, а активные движения уменьшают вялость и сонливость.
  • Займитесь любым видом физической активности. Йога, гимнастика, в том числе и дыхательная, плавание, вызывают прилив бодрости благодаря увеличению кровоснабжения головного мозга.
  • Проведите стоя или сидя сеанс энергичного дыхания. На счет раз – вдох, на четыре секунды дыхание задерживается, выдох на два счета. Продолжительность первых занятий не больше пяти минут, затем можно увеличить до 15-ти. Помогут взбодриться и активные резкие выдохи с одновременным подтягиванием передней брюшной стенки.
  • Проведите точечный массаж. Между большим и указательным пальцем на руке нужно найти точку, которая вызывает наибольшую болезненность, и разминать ее в течение минуты. Проводить массаж можно 1-2 раза в день.

Правильное питание помогает получить витамины и микроэлементы, снабдить клетки энергией и активизировать обменные процессы. Для восстановления организма после перенесенных заболеваний рекомендуется включить в рацион такие продукты питания:

  • Орехи: грецкие, миндаль, кедровые, фундук. Особенно полезно их смешать с медом.
  • Бобовые: чечевица, горох маш, черная фасоль.
  • Цельнозерновые каши: гречневая, овсяная, дикий и черный рис, перловая.
  • Белковые продукты: творог, сыр, кисломолочные напитки, яйца, рыба и нежирное мясо.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Изюм, чернослив, финики, инжир, курага.
  • Ягоды.

Снижает запасы энергии в организме пища с консервантами, красителями, с белой мукой и сахаром, а также пища длительного хранения и крепкие алкогольные напитки.

Как восстановить силы народными средствами

Народная медицина с успехом использует фитопрепараты для тонизирования организма и быстрого восстановления сил.

При развитии повышенной утомляемости рекомендуются такие рецепты:

  • Готовится отвар из отрубей: на 1 литр кипятка понадобится 200 г пшеничных отрубей, их нужно кипятить 1 час, отжать, пить по половине стакана до еды. Курс применения — 15 дней.
  • Смешать 350 мл кагора со 150 мл сока алоэ и 250 г липового меда. Пить по столовой ложке за 30 минут до обеда. Курс приема — один месяц.
  • Корень сельдерея повышает тонус и стимулирует умственную и физическую работоспособность. Для отвара 2 ст. л. тертого корня заливают 200 мл кипяченой воды и после 2 часов настаивания пьют по 100 мл натощак. Принимают настой 30 дней.
  • Смешать по чайной ложке меда и сока лимона со столовой ложкой оливкового масла. Принимать каждый день утром до завтрака. Курс лечения 45 дней.
  • Мелко нарезанный лимон вместе с цедрой и измельченные 5 зубчиков чеснока заливают 1,5 стакана воды комнатной температуры и настаивают 4 дня. Для повышения работоспособности и защиты от инфекций пьют по столовой ложке утром перед едой. Курс лечения 20 дней.

Если нужно срочно взбодриться, то рекомендуется контрастный душ, чай с лимоном и кусочек шоколада. Можно также принять теплую ванну с экстрактом хвои. Для этого можно взять готовый экстракт, продающийся в аптеках и добавить на ваннумл.



Использование медикаментов при общей слабости

Важно! Назначение медикаментов должно быть согласовано с врачом, так как имеются противопоказания к их применению

В периоде выздоровления при симптомах утомляемости и пониженной работоспособности обычно рекомендуются адаптогены для утреннего и дневного приема, а перед сном успокаивающие препараты и транквилизаторы. К ним относятся:

  • Адаптогенные средства: настойка женьшеня, лимонника, элеутерококка, Пантогам, экстракт родиолы розовой, Гинкго Билоба.
  • Успокаивающие препараты: Седафитон, Ново-Пассит, настойка пиона, пустырника, Персен, экстракт валерианы, Барбовал.
  • Транквилизаторы: Гидазепам, Атаракс, Фенибут.

Кроме этого, используются препараты для улучшения мозгового кровообращения (Аминалон, Кавинтон, Ноотропил) и комплексные поливитаминные препараты: Витрум, Дуовит, Центрум.

Восстановится и восстановить силы после болезни можно без лекарств и прочего физического вмешательства. Современная медицина к сожалению очень часто борется только с последствиями заболевания, а на самом деле нужно искать причину. Полностью восстановится после болезни без последствий могут целители. При этом восстанавливается не только весь организм, но и приходит в норму вся энергетика человека.

Ощущения тошноты, общей слабости, часто возникающей.



Ощущение слабости по утрам, когда трудно встать с.

Сухой и острый, влажный и хронический, легкий и.

Жалобы пациента на то, что ему стало «тяжело.

Почему не проходит слабость после простуды, как.

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.



Источник: http://simptomyinfo.ru/stati/narushenie-obshhego-sostoyaniya/193-slabost-posle-bolezni-kak-vosstanovitsya.html

Восстановление организма после болезни

Нередко бывает, что перенесенные болезни, даже элементарная простуда, могут заметно ухудшить состояние здоровья и вывести человека из рабочего строя.

Часто теми, кто болеет, завладевает депрессивное настроение. Кроме того, ухудшается аппетит. В дополнение к недостатку движения это приводит к проблемам с пищеварением. Отсюда слабость, сонливость, апатия, также ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.

Даже после прохождения полного курса лечения организм сразу не восстанавливается. Возвращение к обычной жизни не по силам ослабленному организму, поэтому для восстановления его сил требуется помощь. Иногда для этого уходит больше времени, чем продолжительность самого заболевания.

Огромную роль в полном восстановлении играет психологический фактор – внутренний настрой и позитивная установка человека на выздоровление. Обычно во время протекания болезни человеку не хочется особо есть, и в период восстановления аппетит сразу не появляется, поэтому не нужно себя заставлять употреблять ту пищу, которая кажется тяжелой. Главное – достаточное количество жидкости в организме. Это чистая вода, настой шиповника, травяные и зеленый чаи с медом, соки, особенно цитрусовые. Очень полезны напитки, содержащие витамин С, например, чай с лимоном. Еда должна быть легкой. Это могут быть фрукты, овощи, молочные продукты, каши, орешки. Но жидкая пища также нужна для восстановления сил после перенесенных болезней. Поэтому самым лучшим будет куриный суп. Рыба, приготовленная на пару, отличный источник витаминов. Как источник белка в данный период яйца предпочтительнее мяса. Но если все-таки хочется мяса, то лучше начинать с курицы.



Возврат к прежней жизни должен происходить постепенно. Не стоит забывать о режиме дня: организму для восстановления сил нужен полноценный сон. Поэтому просмотр телепрограмм и компьютерные игры лучше заменить сном. Не рекомендуется нагружать себя и умственной работой, тем более связанной со стрессовыми и эмоциональными ситуациями. К физическим нагрузкам тоже следует возвращаться поэтапно – сначала достаточно увеличить время пеших прогулок на свежем воздухе. Однако не стоит посещать места скопления людей, бывать на сквозняках и переохлаждаться. Ароматерапия с эфирными маслами, например, мяты, апельсина, лимона, хвойными, способствует оздоровлению организма. Для лучшего эффекта можно делать ингаляции с ромашкой, мелиссой и эвкалиптом. Травяной настой для таких процедур готовят следующим способом — столовую ложку сухой травы заваривают стаканом кипятка и полчаса настаивают, затем добавляют в него кипяток.

Мелисса помогает от бессонницы и отсутствия аппетита. Женьшень, алоэ вера и шиповник, богатый витамином С, укрепляют иммунную систему. Зверобой снимает стрессовые напряжения и депрессивные настроения.

В период восстановления после болезней нужно избегать стрессовых и отрицательных эмоций, которые пагубно сказываются и так на ослабленном организме.

Дает хороший эффект массаж ног. Ладонями растираются стопы ног, пока они не станут теплыми. Затем нужно надеть теплые носки. Для улучшения кровообращения делают уксусные обтирания. Уксусом с прохладной водой (1:2) смачивают полотенце и обтирают тело, начиная с рук и заканчивая ногами.

Народная медицина рекомендует для восстановления организма после болезней употреблять растительные настои как укрепляющие организм. Настой шиповника очень популярен, потому что это растение богато витамином С и безвредно, а также шиповник довольно-таки доступен: растет на опушках лесов и его плоды можно осенью заготовить самостоятельно, а можно приобрести в аптеке.



Не менее полезны настои малины и земляники, которые кроме того можно найти почти на каждом огородном участке. Для приготовления настоя из этих ягод две чайные ложки плодов заливают стаканом кипятка, настаивают не менее двух часов и принимают по три-четыре раза в день по половинке стакана в теплом виде.

При истощении организма полезен прием отвара овса в молоке с медом. Овес отваривается в молоке до готовности, остужается, процеживается. В отвар добавляется мед в соотношении 2:1. Принимают по одной столовой ложке три раза в день после перенесенных заболеваний. Такими же свойствами обладает следующий рецепт: измельченные грецкие орехи (3 ядра) заливают темным пивом (1 стакан) и добавляют мед (1 ч.ложка). Принимают такую смесь за полчаса до ужина в течение месяца. Альтернативой такого алкогольного лекарства является чай с молоком, приготовленный особым способом: в термосе 1-2 ч. ложки черного чая заливают вскипевшим молоком и настаивают полдня. Пить молочный чай можно по полстакана два раза в день. Многие считают настоящей панацеей для восстановления организма мед и пчелопродукты. Особыми целебными свойствами обладает маточное молочко. Для приготовления «эликсира здоровья» необходимо взять полкилограмма меда и вмешать в него 2 грамма маточного молока. Принимают такое лекарство порциями в размере с горошину, за десять минут до еды два раза в день, но, не глотая сразу, а постепенно рассасывая.

Хорошо бодрит «лимонная» ванна. Один лимон нужно порезать на дольки, залить теплой водой и настоять три часа. Этот настой добавить в теплую ванну. Принимать такие ванны нужно не более 20 минут.

При выполнении хотя бы нескольких рекомендаций из данного списка поможет человеку очень быстро восстановить свои организм и вернуть свои жизненные силы и энергию.

Источник: http://womanwiki.ru/w/%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B8



Как восстановиться после болезни

Как и обычные люди, спортсмены тоже болеют (хотя и реже). Но если для обычного человека это в принципе не так уж и страшно, так как болезнь может быть очередным отпуском (отдых от университета, работы и т.д.), то для спортсмена (даже любителя) это очень страшно, так как во время болезни придется пропускать тренировки, что повлечет за собой ухудшение физической формы. Но если это уже случилось, то вам нужно знать: как восстановиться после болезни, и какие должны быть правильные тренировки.

Большинство людей, которые занимаются спортом, не понимают, как тренироваться после болезни, и как правильно войти в этот режим. Они очень переоценивают возможности своего организма и допускают одну и ту же ошибку: пытаются максимально быстро восстановиться, и вместо этого получают перетренированность.

Почему это происходит?

А происходит это по той простой причине, что пока вы болели, ваш организм отвык от нагрузок (легкая растренированность). То, что раньше для него было нормой, после болезни является сверхтяжелой нагрузкой. Пока вы болели, организм ослаб, ухудшилась выносливость, ослабли мышцы, связки и прочее. Именно поэтому нужно очень плавно начинать тренировки после болезни. Длительность восстановления напрямую будет зависит от длительности и сложности вашей болезни (чем длиннее и тяжелее болезнь – тем дольше процесс восстановления).

Где то 90% людей знает, что после простуды нужно начинать с легких тренировок, но вот как правильно составить ту самую легкую тренировку знают очень не многие. Большинство людей «тупо» берет свою программу тренировок (не зависимо от того как долго и чем они болели) и просто увеличивает количество повторений, параллельно снижая рабочие веса. Например, если в жиме штанги лёжа, человек раньше жал 100кг на 6 повторений, то теперь он решил пожать 80кг на 15 повторений (оправдывая себя тем, что это как бы легкая тренировка). Но на самом деле, это же «нифига» не легкая тренировка, так как 15-е повторение (при штанге с весом 80кг) у него, по сути, будет такое же отказное ,как и 6-е повторение (при штанге с весом 100кг). Получается, что он сделал не легкую, а тяжелую тренировку.



Что бы вы не повторяли таких ошибок, сейчас я расскажу, как восстановиться после болезни, а именно как составлять вводные (восстановительные) правильные тренировки. Предоставлю правильные схемы тренировок.

Были на больничном: от 2-х до 4-х дней. Скорее всего, простуда была легкая и не значительная, с которой ваш организм справился без особых проблем. Если болели 2 дня, то не нужно ничего менять (тренируйтесь, как тренировались). Если болели 4 дня, то рекомендую на последующей недели снизить свои рабочие веса всего на 10%, при этом, не меняя количество повторений (если раньше жали лёжа 100кг на 8 повторений, то теперь жмете 90кг на те же 8 повторений). А уже со второй недели можете приступать до своих 100% рабочих весов, или даже попытаться увеличить до 102 – 105%.

Как тренироваться после болезни, если вы были на больничном: от 5-ти до 8-ми дней . Обязательно нужна вводная (легкая) неделя тренировок. Тренировки через день (пн / ср / пт). Время тренировок идет по возрастанию (пн – 25 минут / ср – 30 минут / пт – 40 минут).

Понедельник (40% от рабочих весов):

Жим ногами в тренажере 4*10



Тяга блока на грудь 4*10

Жим штанги лёжа 4*10

Отдых между подходами – 90 секунд

Среда (60% от рабочих весов):

Приседания со штангой 3*10



Мертвая тяга на прямых ногах 3*10

Подтягивания на турнике 3*10

Тяга штанги в наклоне 3*10

Жим штанги лёжа 3*10

Жим штанги на скамье с наклонном вверх 3*10



Отдых между подходами – 75 секунд

Пятница (80% от рабочих весов):

Приседания со штангой 3*10

Мертвая тяга на прямых ногах 3*10

Подтягивания на турнике 3*10

Тяга штанги в наклоне 3*10

Жим штанги лёжа 3*10

Жим штанги на скамье с наклонном вверх 3*10

Тяга штанги к подбородку широким хватом 3*10

Французский жим лёжа 3*10

Подъем штанги на бицепс стоя 3*10

Отдых между подходами – 60 секунд

На счет второй недели уже смотрите по самочувствию. Если болели 5 дней, и самочувствие отличное после восстановительной недели, то можете приступать к своей прежней программе. Если же болели 8 дней или еще чувствуете некую слабость, то рекомендую вторую неделю работать по своей программе, но со сниженными рабочими весами на 15 – 20%. А уже с третьей недели работать на все 100%.

Как восстановиться после болезни, если были на больничном: от 9-ти до 14-ти дней . Обязательно нужно две недели правильных тренировок (вводных).

Первая неделя: 2 тренировки (пн / пт). Время тренировок идет по возрастанию (пн – 30 минут / пт – 40 минут).

Понедельник (40% от рабочих весов):

Жим ногами в тренажере 4*10

Тяга блока на грудь 4*10

Жим штанги лёжа 4*10

Отдых между подходами – 120 секунд

Пятница (70% от рабочих весов):

Приседания со штангой 3*10

Мертвая тяга на прямых ногах 2*10

Подтягивания на турнике 3*10

Тяга штанги в наклоне 2*10

Жим штанги лёжа 4*10

Тяга штанги к подбородку широким хватом 2*10

Французский жим лёжа 2*10

Подъем штанги на бицепс стоя 2*10

Отдых между подходами – 90 секунд

Вторая неделя: 3 тренировки через день (пн / ср / пт). 80% от рабочих весов. Длительность тренировки – 40 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

Понедельник (Грудь + Средние дельты + Трицепс):

Жим штанги лёжа 1*20/1*15/3*10

Жим штанги лёжа на скамье с наклонном вверх 4*10

Разводка гантелями лёжа 3*12

Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*20/1*15/3*10

Махи гантелями в стороны 2*12

Отжимания на брусьях 1*15/3*10

Французский жим лёжа 3*12

Среда (Ноги + Пресс):

Приседания со штангой 1*20/1*15/4*10

Разгибание ног сидя 2*12

Мертвая тяга на прямых ногах 1*20/1*15/4*10

Сгибание ног лёжа 2*12

Подъем на носки стоя 5*15

Подъем ног в висе на турнике 5*12

Пятница (Спина + Задняя дельта + Бицепс):

Тяга штанги в наклоне 4*10

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*12

Тяга штанги в наклоне для задних дельт 1*20/1*15/3*10

Махи гантелями сидя в наклоне 2*12

Подъем штанги на бицепс стоя 1*15/3*10

Тренировки после болезни – третья неделя. Здесь уже смотрите по самочувствию. Если болели 9 дней, и самочувствие отличное после восстановительных недель, то можете приступать к своей прежней программе. Если же болели 14 дней или еще чувствуете некую слабость, то рекомендую третью неделю работать по своей программе, но со сниженными рабочими весами на 15 – 20%. А уже с четвертой недели работать на все 100%.

Как тренироваться после болезни, если вы были на больничном: от 15-ти до 21-го (и больше) дней . Самый тяжелый случай. Обязательно нужно три недели вводных тренировок.

Первая неделя: 2 тренировки (пн / пт). Время каждой тренировки – 30 минут. Отдых между подходами – 120 секунд.

Понедельник (30% от рабочих весов):

Жим ногами в тренажере 4*10

Тяга блока на грудь 4*10

Жим штанги лёжа 4*10

Пятница (50% от рабочих весов):

Жим ногами в тренажере 4*10

Тяга блока на грудь 4*10

Жим штанги лёжа 4*10

Вторая неделя: 3 тренировки (пн / ср / пт). Время каждой тренировки – 40 минут. Отдых между подходами – 100 секунд.

Понедельник (50% от рабочих весов):

Приседания со штангой 3*10

Мертвая тяга на прямых ногах 2*10

Подтягивания на турнике 3*10

Тяга штанги в наклоне 2*10

Жим штанги лёжа 3*10

Тяга штанги к подбородку широким хватом 2*10

Французский жим лёжа 2*10

Подъем штанги на бицепс стоя 2*10

Среда (60% от рабочих весов):

Приседания со штангой 3*10

Мертвая тяга на прямых ногах 2*10

Подтягивания на турнике 3*10

Тяга штанги в наклоне 2*10

Жим штанги лёжа 3*10

Тяга штанги к подбородку широким хватом 2*10

Французский жим лёжа 2*10

Подъем штанги на бицепс стоя 2*10

Пятница (70% от рабочих весов):

Приседания со штангой 3*10

Мертвая тяга на прямых ногах 2*10

Подтягивания на турнике 3*10

Тяга штанги в наклоне 2*10

Жим штанги лёжа 3*10

Тяга штанги к подбородку широким хватом 2*10

Французский жим лёжа 2*10

Подъем штанги на бицепс стоя 2*10

Третья неделя: 3 тренировки через день (пн / ср / пт). 80% от рабочих весов. Длительность тренировки – 45 минут. Отдых между подходами – 75 секунд.

Понедельник (Грудь + Средние дельты + Трицепс):

Жим штанги лёжа 1*20/1*15/3*10

Жим штанги лёжа на скамье с наклонном вверх 4*10

Разводка гантелями лёжа 3*12

Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*20/1*15/3*10

Махи гантелями в стороны 2*12

Отжимания на брусьях 1*15/3*10

Французский жим лёжа 3*12

Среда (Ноги + Пресс):

Приседания со штангой 1*20/1*15/4*10

Разгибание ног сидя 2*12

Мертвая тяга на прямых ногах 1*20/1*15/4*10

Сгибание ног лёжа 2*12

Подъем на носки стоя 5*15

Подъем ног в висе на турнике 5*12

Пятница (Спина + Задняя дельта + Бицепс):

Тяга штанги в наклоне 4*10

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*12

Тяга штанги в наклоне для задних дельт 1*20/1*15/3*10

Махи гантелями сидя в наклоне 2*12

Подъем штанги на бицепс стоя 1*15/3*10

На счет четвертой недели уже смотрите по самочувствию. Если болели 15 – 16 дней, и самочувствие отличное после восстановительных недель, то можете приступать к своей прежней программе. Если же болели 20 + дней или еще чувствуете некую слабость, то рекомендую четвертую неделю работать по своей программе, но со сниженными рабочими весами на 15 – 20%. А уже с пятой недели работать на все 100%.

Теперь вы знаете, как восстановиться после болезни, а именно как правильно строить свои восстановительно – правильные тренировки. Самое главное – не нужно торопиться. Будьте готовы к тому, что чем дольше были на больничном, тем сильнее ослаб ваш организм, и тем дольше вам придется восстанавливаться. Но так же, старайтесь мыслить здраво (если вы болели 5 месяцев, то это не означает что вам нужно восстанавливаться 6 месяцев, 2 – 3 месяца для любой сверх тяжелой болезни вполне достаточно, если это конечно не какая-нибудь травма).

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

Один отзыв

После 3-5 дней болезни, конечно, совсем не страшно. Это как отдых небольшой мышцам, быстро восстановишься. А если больше.. Главное совсем не бросить!

Источник: http://progrees.ru/kak-vosstanovitsya-posle-bolezni-pravilnie-trenirovki/

Восстановление после болезни — пожелайте себе выздоровления.

Как быть здоровым, тратя всего 20 минут в день. Мы вас научим как. Если профилактика гриппа ни к чему не привела или вы поздно начали ее проводить и заболели, то нужно правильно подготовиться к нормальной жизни. Здесь мы приводим программу питания для восстановления после гриппа или простуды.

Стремление к выздоровлению и активные действия в этом направлении — важная предпосылка для быстрого и полного восстановления после болезни. Исследования показывают, что позитивная установка на выздоровление может значительно сократить время болезни.

Если вам приходится лежать на протяжении всего дня, то может возникнуть напряжение в различных участках тела. Напряжение можно снять дыхательными упражнениями. Массаж для ног возбуждает ток лимфы, стимулируя таким образом иммунную систему. Когда вам станет немного легче, можете переходить к обтираниям всего тела уксусной водой, что хорошо тонизирует систему кровообращения, одновременно способствует закаливанию организма.

  • Приподнимитесь и подложите под спину подушку для опоры. Удобно откиньтесь и сведите руки на затылке. Выздоравливающие могут выполнять упражнение, сидя в кресле.
  • Теперь представьте, что над вашей головой качаются на ветру тропические пальмы. При вдохе поворачивайте верхнюю часть туловища (руки движутся вместе торсом) в одну сторону, на выдохе в другую.

Восстановление после болезни — массаж ног.

  • Роллером интенсивно массируйте подошвы по несколько минут каждый день. Можно растирать стопы ладонями, пока они не станут теплыми.
  • После этого вытягивайте кожу между пальцами. Когда пройдет болезненное ощущение, перейдите к следующей складке.

По 3 раза каждую складку

  • Смешайте одну часть уксуса (лучше всего винного, но ни в коем случае не эссенции) с 2 частями холодной воды (чем холоднее вода, тем эффективнее процедура). Намочите в воде полотенце и хорошо отожмите.
  • Сначала оботрите правую руку и плечо (без нажима), затем шею, верхнюю часть туловища, левую руку, нижнюю часть туловища, левую ногу и левую ступню. Затем выполните обтирание живота, правой ноги и правой ступни. Процедура выполняется поглаживающими движениями всегда по направлению к сердцу.

Тот, кто долго болеет, часто склонен к депрессии. Однажды поддавшись депрессивному настроению, вы с трудом избавитесь от него. Постарайтесь найти хорошие стороны в своем положении: вот наконец у вас появилось время почитать хорошую книгу, посмотреть интересный видеофильм, который вы уже давно хотели увидеть.

Восстановление после болезни — еда, которая вернет вам силы.

Во время долгой болезни часто пропадает аппетит. Кроме того, могут возникнуть проблемы с пищеварением, поскольку тело испытывает недостаток движения. Учтите и то, что в покое организм потребляет меньше калорий. Оптимальный вариант — легкая пища, обеспечивающая организм всем необходимым. Гораздо полезнее устраивать несколько небольших приемов пищи, чем ограничиваться лишь завтраком, обедом и ужином.

В период выздоровления очень важно доверять своему инстинкту: вашему организму требуется в данный момент как раз то, чего вам сильно захотелось!

Легкая пища для выздоровления

  • В качестве источника белков яйца предпочтительнее мяса. Начните с яйца всмятку, затем можно перейти к омлетам.
  • Молочные продукты стимулируют пищеварение, поэтому смело употребляйте различные молочные коктейли, блюда из творога с фруктами, но от сливок лучше отказаться — пища не должна быть жирной.
  • Овощи можно есть любые, за исключением тех, которые могут вызвать вздутие живота (лук, капуста, бобовые). Полезна молодая морковь, картофель в виде пюре, сваренный небольшими кусочками в бульоне.
  • Свежие фрукты в начале лучше есть в виде пюре или мусса. Отдавайте предпочтение фруктам, содержащим витамин С.
  • Куриный суп — это, пожалуй, самое известное домашнее диетическое блюдо. Приправив суп красной паприкой, вы получите дополнительную порцию витаминов.
  • Если захотелось мяса, начните с постной птицы дичи или телятины.
  • Рыба идеально подход для питания больного. Она легко переваривается и содержит важные питательные вещества.
  • Обильное питье просто необходимо для выздоровления! Для больного подходят чай, минеральная вода и содержащие витамины соки.

1 суповая курица, морковь, корень петрушки, 1 лук-репка, любисток по желанию, 2-3 л воды.

  • Курицу вымыть, морковь и петрушку почистить и крупно нарезать, луковицу разрезать пополам вместе с шелухой.
  • Все ингредиенты положить в холодную воду, довести до кипения и варить примерно 2 ч. Если суп получается жирным, снимите жирную пленку во время варки или удалите ее после охлаждения.
  • Время приготовления сократится домин, если воспользоваться скороваркой. Даже если вы готовите суп только для себя, нужно класть в кастрюлю целую курицу.

Ростбиф на гриле с запеченным картофелем

350 г хорошо отвисевшейся мягкой вырезки, 1 ст. ложка растительного масла, 1 ч. ложка горчицы, 1 ч. ложка лимонного сока, ½ маленькой натертой луковицы, ½ растолченного зубчика чеснока, немного цедры лимона, немного коньяку, смесь нарубленной зелени, большая картофелина, 2 ст. ложки сметаны и 1 ст. ложка черной икры, соль, молотый черный перец.

Рецепт приготовления ростбифа.

  • Смешать растительное масло, лимонный сок, лук, чеснок, цедру лимона и перец и смазать полученной смесью мясо. Завернуть в алюминиевую фольгу и выдержать не менее часа в холодильнике.
  • Готовить мясо на лотке в сильно разогретом гриле примерномин. Посолить только тогда, когда ростбиф станет коричневым.
  • В оставшийся от жарки сок добавить коньяк, горчи­цу, сметану и много зелени.
  • Картофель крестообразно надрезать и завернуть в смазанную растительным маслом фольгу. Запекать при 220 °С в течение 50 мин. После этого расширить надрез и, фаршировав сметаной и черной икрой, подать картофель к ростбифу.

1 ч. ложка несоленых фисташек, 1 розовый грейпфрут, 1 лайм, 125 г творога, 4 ст. ложки минеральной воды, 75 г йогурта, 1 щепотка ванильного порошка, 150 г ежевики

Рецепт приготовления ягодного творога

  • Фисташки крупно нарубить, обжарить на сковороде без жира, поставить охлаждаться. Грейпфрут почистить и удалить пленки острым ножом. Собрать сок.
  • Творог смешать с минеральной водой, йогуртом, ванилью, мякотью грейпфрута соком лайма.
  • Смешать ягоды с творожной массой, сверху посыпать фисташками.

Восстановление после болезни — тонизирующие средства

  • Женьшень. Это дальневосточное растение тонизирует нервы и укрепляет иммунную систему. При этом надо иметь в виду, что женьшень действует на людей очень индивидуально. При стрессах растение дает расслабление, при усталости и утомлении пробуждает жизненные силы.
  • Мелисса считается настоящей панацеей от всех болезней и хорошо помогает при бессоннице и отсутствии аппетита.
  • Зверобой помогает выйти из легкого депрессивного состояния и благотворно действует при стрессах.
  • Алоэ вера обладает свойствами природного антибиотика и при внутреннем применении — в виде сока — укрепляет иммунную систему. Однако в больших дозах алоэ может вызывать хромосомные нарушения
  • Шиповник. В 8 красных ягодах шиповника больше витамина С, чем в 5 апельсинах. К тому же шиповник содержит цинк и селен, которые повышают сопротивляемость организма. Чтобы ускорить выздоровление, полезно разжевать и съесть несколько плодов шиповника вместе с кожурой.

Это вы должны знать: повышение иммунитета — залог вашего здоровья и барьер в борьбе с простудой и гриппом.

Источник: http://narodmedick.ru/vosstanovlenie-posle-bolezni-pozhelajte-sebe-vyzdorovleniya.html

Как восстановить организм после простуды

Содержание

Коварные вирусы не только выбивают нас из колеи, мучая насморком, кашлем, болью в горле и повышенной температурой. Даже уже побежденная болезнь, уходя, может нанести последний удар. Измотанный ею организм не сразу начнет справляться с привычным для вас ритмом жизни, ведь над ним довлеют последствия простуды. Если ему не помочь, может развиться астения, известная также как «синдром хронической усталости».

Почему после простуды чувствуется слабость

Для нашего иммунитета болезнь — это непрерывная схватка, которая требует мобилизации ресурсов. Грубо говоря, на борьбу с вирусами расходуется энергия, запасы которой потом нужно пополнять.

Возбудители инфекций засоряют организм далеко не полезными продуктами своей жизнедеятельности. В результате возникает интоксикация, и ваше тело после выздоровления продолжает выводить вредные вещества.

Вирусы способны вредить на клеточном уровне. После их воздействия у клеток зачастую возникает кислородное голодание, которое приводит к недомоганию всего организма.

Обмен веществ в теле, перенесшем болезнь, может замедлиться. Из-за этого вы не получаете нужных порций энергии из пищи, а ваши внутренние запасы и так растрачены. Иногда после болезни люди заметно теряют интерес к еде.

Не стоит забывать и о чисто психологической «усталости». Вы долгое время чувствовали из-за симптомов болезни постоянный дискомфорт, ваша нервная система все это время перенапрягалась, «обрабатывая» неприятные ощущения.

Врачи говорят, что на восстановление после простуды в среднем нам требуется две недели. Чтобы минимизировать все неприятные последствия, после болезни не стоит пускать все на самотек. Иначе легкое недомогание может зайти очень далеко и привести к астении, которую также называют «синдром хронической усталости».

Что такое астения: симптомы, лечение

Астения — этим словом древние греки называли состояние бессилия. Сейчас для различных типов астении используют такие наименования как «нервно-психическая слабость», «синдром хронической усталости» и др. Астенический синдром не всегда является последствием болезни, в ряде случаев он может быть и предвестником развития некоторых заболеваний. Довольно часто он возникает и от постоянного физического или умственного перенапряжения.

  • человек быстро утомляется, заметно теряя работоспособность;
  • настроение делается неустойчивым;
  • больной реагирует на все негативно и теряет самообладание, становится нетерпеливым и неусидчивым;
  • возникают нарушения сна;
  • резкие звуки, выраженные запахи, яркие цвета могут вызывать приступы раздражения;
  • больные могут капризничать, как дети;
  • слабость может сменяться краткими вспышками возбудимости.

Однако согласитесь: многие люди ведут себя так благодаря чертам характера, а слабость может быть вызвана не выявленными внутренними заболеваниями. Именно поэтому ставить диагноз «астения», и тем более подбирать медикаменты без участия врача, нельзя. Зато вполне можно начать применять другие рекомендации, которые точно не приведут к ухудшению самочувствия и другим нежелательным последствиям. Они победят мрачное настроение, но только при одном условии — сначала вам нужно победить себя.

Первый путь к бодрости тела и духа — восстановление режима сна. Для этого надо не только рано ложиться, но и готовиться к отходу ко сну: не есть на ночь тяжелую пищу и не пить тонизирующие напитки, настраиваться на позитивный лад, прощаясь с тревогами и заботами. Еще один совет — не работать перед сном за компьютером и не листать страницы интернета через телефон или планшет. Длительное созерцание светящегося экрана приводит к тому, что заснуть становится тяжелее.

Побороть слабость, как ни удивительно, поможет не отдых, а наоборот, физические нагрузки. Однако они должны быть не очень тяжелыми, и интенсивность нужно наращивать постепенно. Для начала подходят утренняя гимнастика и прогулки энергичным шагом, потом, посоветовавшись с врачом, можно купить абонемент в бассейн. А после стоит подключить и некоторые другие, требующие больших затрат энергии виды фитнеса и спорта.

Третий совет тоже всем знаком и без подсказок. Это рациональное питание. Не стоит объедаться сладким и жирным, как бы ни хотелось забросать вкусняшками свои проблемы. Топить их в алкоголе — тоже не вариант.

Еще одна опасность, обычно подстерегающая женщин, стремящихся улучшить самих себя, — попытки похудеть, резко снизив калорийность рациона. Такие диеты приводят не только к нервным срывам, но и могут навсегда упечь вас в психиатрическую лечебницу, и это не шутка.

Как восстановиться после болезни: 6 способов

Даже если осложнения после простуды обошли вас стороной, следует задаться вопросом, как восстановить иммунитет после болезни.

1. Ешьте продукты, богатые витаминами А и С, а также витаминами группы B и цинком. Обязательно включайте в рацион белковую пищу. Вам будут полезны, к примеру, паштет из печени, авокадо, бананы, орехи, тыква. Если нет аллергии, пейте травяные чаи, например те, что содержат шиповник, эхинацею, женьшень, лимонник, элеутерококк . Это ответ на вопрос , как поддержать иммунитет. Можно готовить вкусные и бодрящие напитки с добавлением имбиря, меда и лимона.

2. Спите больше, не засиживайтесь допоздна. Сон — универсальное лекарство.

3. Пейте больше воды. Уже доказано, что заливать в себя по два литра в день необязательно. Но для тех, кто борется с интоксикацией, вода — лучший помощник.

4. Осторожно начинайте выходить на улицу, одевшись потеплее. Сразу не стоит находиться на холоде подолгу, постепенно наращивайте время, которое проводите на свежем воздухе.

5. Возвращаться к активным тренировкам сразу тоже не стоит. Но понемногу, внимательно прислушиваясь к своим внутренним ощущениям, можно начинать заниматься. Конечно же, необходимо, чтобы возвращение к физическим нагрузкам одобрил врач.

6. Поскольку ваш организм еще ослаблен, избегайте посещения людных мест, особенно закрытых помещений. Бациллы норовят наброситься на нас и в общественном транспорте. Будьте осторожны.

Все эти рекомендации помогают восстановить иммунитет, и профилактика заболеваний при их соблюдении тоже будет более эффективной.

Лучшее в рубрике

Вопросы к автору

Похожие авторы

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Не беда! Предложите свою рубрику, и наши модераторы рассмотрят вашу заявку.

Источник: http://1000sovetov.ru/article_kak-vosstanovit-organizm-posle-prostudy

Восстановление организма после болезни: что нужно делать?

Здоровье человека – вещь хрупкая. Подхватить инфекцию или получить травму легко, а вот восстановить организм после перенесенного заболевания бывает подчас очень непросто. Апатия, сонливость, общее « разбитое » состояние – далеко не все симптомы, которые могут наблюдаться в первые дни после выздоровления. Жить полноценной жизнью в таком состоянии сложно. Давайте разбираться, как ускорить восстановление.

Как восстановиться после приема антибиотиков

Все серьезные заболевания сопровождаются приемом различных лекарственных средств, в том числе и антибиотиков. Последние губительно сказываются на микрофлоре кишечника, убивая полезные бактерии. Поэтому после приема антибиотиков пища должна быть такой, чтобы они вновь могли размножиться до нормы.

Продукты, которые помогут, носят название пребиотики и пробиотики, причем это не только кефир или йогурт, как думают многие. Такими свойствами обладают мягкие сыры, соевые изделия, бананы, крупы и многая другая пища.

В аптечных пунктах можно приобрести препараты, в которых содержатся полезные живые бактерии. Если же вы предпочитаете продукты собственного производства, то для восстановления микрофлоры отлично подойдет домашний йогурт.

Для лечения дисбактериоза также можно приготовить напиток:

  1. Положите в банку по 1 чайной ложке укропа, петрушки, ромашки и зверобоя;
  2. Добавьте 2 дольки измельченного чеснока и 1 чайную ложку лука, протертого до кашицеобразного состояния;
  3. Содержимое банки залейте кипятком и настаивайте 20 минут;
  4. Полученный настой соедините с 0,5 л кефира, все перемешайте и оставьте на 20 минут;
  5. Процедите напиток.

Употреблять средство нужно ежедневно по 1 стакану натощак.

Общее восстановление ослабленного организма

Прекрасно подойдут витаминные настои и чаи.

  • 1 столовую ложку клюквы нужно размять, добавить к полученному пюре немного меда и залить все 200 мл горячей воды. Подойдет также чай или настой любимых трав. Все тщательно размешайте и пейте горячим.
  • Укрепить иммунитет поможет настой шиповника и боярышника, малины и зеленого чая.
  • Свежий имбирь эффективно восстановит тонус и зарядит бодростью. Измельчите корень на терке и добавляйте понемногу в чай.

Как восстановить мышцы после долгой болезни

Люди, которые пусть и непрофессионально, но регулярно и с удовольствием занимаются спортом, знают, что тренироваться в период болезни нельзя. После длительного заболевания вернуться к привычной интенсивности тренировок сложно: организм теряет силы и выносливость, мышцы слабеют. Что с этим делать?

Не старайтесь сразу же после выздоровления заниматься в таком же темпе, что и до болезни. Первые тренировки должны быть легкими. Даже профессиональные спортсмены, например, бодибилдеры, вполне могут провести первые занятия с пустым грифом и минимальными нагрузками.

Девушкам, которые занимаются фитнесом, следует возвращаться к « рабочему » процессу с минимальных нагрузок. Оптимальный вариант – тренировка с легкими гантелями или на тренажерах.

Дома можно провести занятие, больше напоминающее утреннюю гимнастику, нежели серьезную тренировку.

Тренироваться рекомендуется в плотной закрытой одежде из натуральной ткани, после занятия нужно сразу сменить наряд на сухой.

Если первые занятия после выздоровления проходят тяжело, вы чувствуете себя плохо, то, вероятнее всего, болезнь еще не отступила. Лучше еще пару дней повременить с тренировками.

Такие рекомендации подходят для всех видов спорта. Неважно, чем занимаетесь вы: велосипедным спортом, легкой атлетикой, бодибилдингом или другой физической активностью. Помните, что после болезни нужно начинать тренировочный процесс с легких нагрузок и постепенно наращивать темп.

Как восстановить голос

  • Полощите горло отварами трав: ромашки, шалфея, календулы, калины и т.д. Хорошим средством также считаются компрессы с водкой и теплое питье.
  • Можно провести ингаляцию. Для процедуры подойдет отварной картофель или вышеупомянутые травы.
  • Врачи нередко рекомендуют « Люголь ». Смазывайте им горло до 6 раз в день . После процедуры рекомендуется воздержаться от еды как минимум 60 минут.
  • Не стоит сразу после выздоровления повышать голос или петь. Постепенно увеличивайте нагрузку на связки.

Восстановление веса тела

Есть люди, которые в период болезни значительно теряют в весе. Это неудивительно: аппетит снижается, да и, например, першение в горле не очень-то способствует поглощению пищи.

Кроме того, когда вы болеете, калорийная и питательная еда усваивается плохо. Чтобы снижение веса было незначительным, добавьте в меню различные пюре, яйца, мягкие продукты, коктейли из овощей и фруктов.

Вышеперечисленные блюда готовятся легко, но при этом насыщают организм полезными витаминами и питательными веществами.

Стоит обратить особое внимание на белковую пищу. Включите в свой рацион рыбу, куриную грудку, мясо нежирных сортов, молочную продукцию и т.д.

Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/lechimsya-sami/kak-vosstanovitsya-posle-bolezni